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內容簡介

香港伸展運動學會會長、香港舒痛運動中心創辦人林庭光，為你解答伸展運動的各種疑問，介紹不同的伸展運動方法。

‧輕的伸展手法幫助大肌肉放鬆，深而重的手法改善深層肌肉，手法無論輕與重也有其作用，但決不可以快，一字記之曰：「慢」？

‧從運動科學的角度，有方法可以有效避免小腿靜脈曲張的來臨嗎？

‧「走得急」原來與膝痛有關係？

‧長期處於坐着的姿勢，對我們身體有什麼影響呢？

‧肩部涉及二十條肌肉，要逐一處理，相當費時，究竟有沒有幫助緩解肩周炎的簡單方法？

‧「筋長一吋，壽延十年」，真的嗎？

目錄

伸展概論

1. 伸展是活人發掘工作
2. 伸展可以輕也可以重，但絕不可快
3. 人體運作是一個循環貸款
4. 伸展對於我來說是測試交感反應
5. 我關注的不是肌肉柔軟度，而是關節活動度
6. 找出紅肌的潛力
7. 筋膜是肌肉的得力助手，也是障礙源頭
8. 筋膜抗拉不抗壓
9. 紅肌影響體溫
10. 體溫影響筋膜
11. 運動員從腰看起，痛症人從足看起
12. 最柔軟的人，也是最棘手的人
13. 糖尿病人的柔軟度
14. 先天心血管毛病的柔軟度

足部

15. 足部的根本問題，四大關節
16. 彈簧韌帶鬆了

小腿部

17. 行得急，易膝痛
18. 下蹲沒有臀，易膝痛
19. 膕窩腫，易膝痛
20. 小腿靜脈曲張問題的運動處方

腰腿部

21. 重中之重，髂腰肌伸展
22. 腰旋伸展及腰側伸展
23. 髖關節不平衡的關聯
24. 男人四十腰痛，胸腰筋膜
25. 腰與膝的聯繫——股直肌
26. 內收肌群的拿手法
27. 髂脛束的旋轉手法

肩部

28. 肩膀的四大肌肉分類
29. 肩膊入血運動
30. 肩關節兩大活動測試
31. 胸椎與頸痛關係
32. 肋廓的影響
33. 胸部伸展
34. 肩膊的十字路口——喙突

臂部

35. 腕屈腕伸肌伸展要帶些旋轉
36. 腕指伸展
37. 肱二三頭肌的張力平衡

頸部

38. 頸旋伸展及頸側伸展
39. 枕後四對小肌肉——調節失眠與壓力
40. 抗衰老伸展大法

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